Starkare käkben
Artros i käken – symtom, diagnos & behandling
Käkmuskulaturen är en av de starkaste musklerna i människokroppen — och den lever ett hårt liv. Käkmusklerna hjälper oss att tugga vår mat och får hänga med i allt vårt prat. Vid stress biter vi ofta omedvetet ihop tänderna och nattlig tandgnissling är inte helt ovanligt. Inte undra på att käkarna blir trötta och ledsna när de får jobba dygnet runt. Käkspänningar kan i sin tur påverka nacke och skuldror och ge spänningshuvudvärk.
Ett tecken på spända käkar är att du har svårt att gapa eller inte kan gapa lika stort som tidigare, eller att det gör ont när du gapar. Käken kan knäppa och det kan göra ont när du trycker på käkmuskulaturen. Du kan känna den som en ganska bred, hård strimma.
Muskulära spänningar och andra orsaker till ont i käken
Det finns också en muskel som heter temporalis, som sitter mer uppe på tinningarna, som också kan påverkas, säger Sofia Laas, legitimerad naprapat. Det första du kan göra för att mjuka upp musklerna är att massera käken. Använd två fingrar och massera massetern och temporalis med cirklande rörelser, som Sofia Laas gör i bilden nedan. Man kan jobba med den i olika riktningar, både utan och med motstånd, säger naprapaten Sofia Laas.
I videon nedan visar Sofia Laas några enkla övningar för att få i gång blodcirkulationen, öka rörligheten och minska spänningar i käkmuskulaturen. Efter reklamen: Så undviker du spänd käke - med naprapatens övningar. Avslappningsövningar är också effektivt mot käksmärta, allra minst om du tror att de spända käkarna har med stress och livsstil att göra.
Du kan sitta och bara andas, lyssna på en meditation eller ta till något annat som får dig att slappa av, där du känner att käken och kroppen får sjunka ner lite. Det är oftast det som hjälper för att kroppen inte ska dra på sig smärta och spänningar.
Efter reklamen: Stanna upp och fånga lyckan — lär dig vara här och nu. Det kan komma många ljud från en spänd käke. Det är oftast ingenting farligt, menar Sofia Laas. Då kan det uppstå en friktion som gör att det låter. Det kan också vara så att du har en spänning i själva leden, precis som du kan ha en spänning i ryggen. När vi trycker där så uppstår ofta ett ljud, det kan vara ett knäck- eller krasljud — det är en vakuum som släpper.
Att det knäpper i käken kan också ha att göra med att käkledsdisken ligger fel, i ett lite framskjutet läge. Men oftast yttrar det sig som ett knäppande när man gapar och stänger munnen, det är disken som hoppar lite fram och tillbaka. Lider du av spänningar som inte ger med sig kan ett besök hos naprapaten vara en god idé. Det kan vara svårt att göra på sig själv, man borde inte ge sig på det hemma.
Det gäller att trycka med ganska lätt tryck, annars irriterar man käkarna. Det kan också bli aktuellt att uppsöka en tandläkare. Om tänderna är felställda finns det bettskenor att prova. En stressterapeut kan vara till hjälp om man behöver göra livsstilsförändringar, minska stress och hitta balans i livet. Spänd käke — vanliga orsaker Stress kan leda till spända och stela tuggmuskler och att du går runt med sammanbitna tänder Tandgnissling när du sover Felställda tänder eller en tandprotes som inte sitter som den ska En överrörlig käkled eller en skada som gör att käken hoppar ur led Käkleden, käkmusklerna, en visdomstand eller tandköttet kan ha drabbats av en inflammation Muskelsjukdomar som fibromyalgi och muskelreumatism Ledsjukdomar som ledgångsreumatism och artros är en vanlig orsak till smärta i käkleden hos äldre Källa: Doktor.
Masseter och temporalis — två muskler där det ofta finns spänningar.
Spända käkar? Här är fyra enkla övningar som hjälper
Träna käkbenen — öka rörligheten Förutom massage är det bra att stretcha käken och jobba med dess rörlighet. Så undviker du spänd käke - med naprapatens övningar Efter reklamen: Så undviker du spänd käke - med naprapatens övningar. Stanna upp och fånga lyckan — lär dig vara här och nu Efter reklamen: Stanna upp och fånga lyckan — lär dig vara här och nu. Vaknar du ofta av eller med huvudvärk?