Kraftigare mensvärk än vanligt
Jag har ända sen första mensen lidit av kraftig mensvärk. Mensvärken har förändrats lite i olika perioder men var som värst i tonåren och puberteten. Då fick jag receptbelagd medicin från vården som hjälpte mig att ändå kunna leva normalt under mensen. Det blev lättare när jag blev äldre och använde preventivmedel men nu i medelåldern drabbas jag återigen varje månad av kraftiga smärtor som håller i sig i några dagar.
Läs här om hur jag gått från att hata mensen till acceptera den. Jag har över åren provat de allra flesta tips för att slippa mensvärk men just nu får jag ta en kombination av Ipren och Alvedon med jämna mellanrum under mensens första dagar. Tyvärr brukar mensvärken dyka upp under första natten och har den redan börjat kan det ta en lång stund innan värktabletterna får effekt.
Så hanterar du mensvärk – 10 tips att testa
Men eftersom jag lärt mig kroppens tecken på att mensen är på väg — och har en bra app där jag följer cykeln — så försöker jag ta första tabletterna innan jag lägger mig på kvällen. Att följa menscykeln i en app är faktisk ett riktigt bra tips tycker jag. Appen har hjälpt mig att identifiera hur jag mår i olika faser av cykeln, att planera för mensen och inte minst var det den som fick mig att inse att jag drabbas av mensförkylning i stort sett varje månad.
En del kvinnor lider av kraftig värk i flera dagar och andra får ingen smärta alls. Har du en rimlig nivå av värk som inte påverkar livet i alltför stor utsträckning så kommer här några tips att testa själv. Det är dock viktigt att återigen påpeka att det finns hjälp att få vid kraftig mensvärk bör du ta kontakt med vården för att få hjälp med dina problem.
Mensvärk kan se väldigt olika ut för olika personer och i olika skeden av livet. Men för många kvinnor kommer den som ett brev på posten under mensens första dagar.
Hur stark smärtan är och hur det känns kan variera men ofta beskrivs den som en molande värk i magen och ryggslutet. Det är inte ovanligt att värken strålar ned även i ljumskar och lår. I samband med mensvärken kan man uppleva att man kallsvettas, känner sig yr eller till och med svimmar. Det finns två olika typer av mensvärk som på läkarspråk heter primär eller sekundär dysmenorré.
Därför får vi mensvärk – och tipsen som lindrar
Primär dysmenorré är den vanligaste formen och den uppstår när livmodern drar ihop sig för att stöta ut livmoderslemhinnan. Det är inte sammandragningen i sig som orsakar värken men däremot innebär den att blodflödet och syretillförseln till livmodern minskar. Syrebristen i sin tur gör att vävnaderna utsöndrar smärtutlösande prostaglandiner.
Nivån av prostaglandiner är högst under första dagarna av mensen och därefter brukar smärtan avta. Eftersom det finns mycket nerver kring livmodern kan värken sprida sig längst ryggen eller ned i benen. Den andra formen av mensvärk är sekundär dysmenorré som istället beror på att det finns andra medicinska tillstånd som orsakar värk. Det kan röra sig om exempelvis endometrios, myom, bäckeninflammation eller adenomyos.
Om du har kraftiga menssmärtor är det viktigt att vända sig till vården för att få hjälp att utreda om något av dessa tillstånd kan vara orsaken. Kroppen mår som alltid bäst av en bra kost och regelbunden rörelse och med en sund livsstil kan mensvärk förebyggas i viss utsträckning. Med ett gott intag av näring, vitaminer och mineraler är kroppen och organen bra rustade för de förändringar som sker under menscykeln.
Eftersom kvinnor med mens tappar en del av sina järndepåer är det viktigt att få i sig tillräckliga nivåer av järn för att inte drabbas av järnbrist.
Därför får vi mensvärk – och tipsen som lindrar
Äter man varierat brukar det innebära att man får i sig tillräckligt, men livsmedel som blod- och inälvsmat, kött, fisk och baljväxter kan ge ett extra tillskott. Om man misstänker järnbrist kan man ta ett prov på vårdcentralen och få tips på järntillskott i form av dryck eller tabletter. Om tarmarna är igång och har en god funktion så kan det lindra mensvärken. Ät därför gärna en fiberrik kost med en stor del frukt och grönt.
Magnesium tycks också kunna motverka menskramper och det kan man få i sig via livsmedel som spenat och mandel eller via kosttillskott. Är du trött och stressad finns det risk att spänningarna i kroppen förvärrar mensvärken.