Lågt blodtryck träna

Aerob fysisk aktivitet sänker blodtrycket vid hypertoni

Att fysisk aktivitet är bra för blodtrycket är ingen nyhet. Därför skriver läkare allt oftare ut fysisk aktivitet på recept, FaR , när blodtrycket stiger. Sänk blodtrycket med rätt träning som är anpassad efter det blodtryck du har idag. En av fyra hjärtinfarkter orsakas av högt blodtryck. Och år beräknar WHO att cirka 60 procent av jordens befolkning kommer ha högt blodtryck.

Vad händer med blodtrycket vid fysisk aktivitet?

Medan det är allmänt accepterat att motion sänker blodtrycket så har rekommendationerna hittills fokuserat på mängden motion per vecka, utan att ta hänsyn till individens blodtrycksnivå. Bra lågintensiv träning är promenader, att jogga, löpning, cykling och simning. Utöver sänkt blodtryck kommer din kondition att förbättras. Du kommer orka träna mer och längre då din syreupptagningsförmåga ökar.

Samtidigt blir hjärtat starkare och din puls i både vila och under ansträngning sjunker. Sänk blodtrycket med rätt dynamisk träning, med till exempel styrketräning. Bra övningar är att lyfta vikter, knäböj och armhävningar. Försök att aktivera minst sex stora muskelgrupper i din träning. Det är också viktigt att konditionsträna med till exempel promenader eller jogging.

Det innebär statisk belastning av musklerna. De mest kända isometriska övningarna är nog plankan och jägarvila. Självklart tillsammans med vanlig konditionsträning som stärker ditt hjärta och välmående. Hur är motion och högt blodtryck sammankopplade? Regelbunden fysisk aktivitet gör ditt hjärta starkare. Ett starkare hjärta kan pumpa mer blod med mindre ansträngning.

Det minskar kraften på dina artärer, vilket sänker ditt blodtryck. Men det är inte hela sanningen. I en video förklarar Mike Todorovic, läkare och forskare vid Griffith University i Australien, hur hjärtat och blodtrycket påverkas av träning. Han berättar att det framför allt är två ämnen i kroppen, kväveoxid och prostaglandiner, som efter träning får blodkärlen att slappna av.

Men för att hålla blodtrycket lågt måste träningen vara regelbunden. Annars sjunker nivåerna av de välgörande ämnena i blodet. Det tar cirka en till tre månader innan regelbunden träning börjar påverka ditt blodtryck. Och fördelarna varar bara så länge du fortsätter att träna. All regelbunden träning är bättre än ingen träning. Att sitta still och inte göra någonting är sämsta alternativet.

Lågt blodtryck äldre kvinna Får du ett plötsligt blodtrycksfall bör du sätta dig eller lägga dig ned och ha benen högt.

För lågt blodtryck av blodtrycksmedicin Vissa hypertensiva patienter kan uppmanas att inte utöva isotoniska sporter eller övningar, men istället rekommenderas att delta i aerob träning.

Symtom lågt blodtryck och hög puls Sök vård direkt om du eller en närstående har lågt blodtryck och tydliga besvär, till exempel: förvirring; oregelbunden hjärtrytm; ont i bröstet; Vid lågt blodtryck som inte ger besvär, eller bara ger milda symtom behöver du inte söka vård.

Vad är ett farligt lågt blodtryck Normalt säger man att ett systoliskt blodtryck under mm Hg är ett lågt blodtryck.

Strunta i alla tips, råd och träningsinfluensers om det bara känns jobbigt. Sänk blodtrycket med rätt träning i all ära, den bästa träningen är den som blir av.

Sänk blodtrycket med rätt träning

Hitta det du tycker är roligt och gör det på din nivå. Pressa inte för hårt och lyssna på kroppen. Sätt upp inspirerande mål. Kanske ett lopp, lära dig dansa vals eller kanske att simma en viss tid utan att vila. Om du har förhöjt blodtryck kan träning hjälpa dig att undvika att utveckla högt blodtryck.