Sympatiska nervsystemet ångest
Att uppleva stress någon gång i livet är helt normalt och kan många gånger vara livsnödvändigt. Det här är inte bara något man säger utan det handlar om just våra nerver och vårt nervsystem. För att förstå hur kommunikation inkl. Nervsystemet är egentligen ett samlingsbegrepp för flera olika nervsystem som visserligen kommunicerar med varandra men är indelade i olika undergrupper.
När kroppen upplever en fara så ordnar det sympatiska nervsystemet SNS med åtgärder så att vi kan fly eller kämpa. När faran sedan är över tar det parasympatiska nervsystemet PSNS över och lugnar ner kroppen. Man kan jämföra det med broms och gas.
6 sätt att aktivera ditt parasympatiska nervsystem och undvika kronisk stress
Det sympatiska systemet är gasen som vill få oss bort från fara och parasympatiska är bromsen som saktar ner oss när vi faran är borta. Det går inte att skriva om stress utan att nämna att det även finns en positiv stress, den som hjälper dig att prestera och få den där extra kraften att klara av en viss uppgift. Problemet är inte stress utan en ihållande stress.
Dessutom är det viktigt att ta upp att stress kan te sig väldigt olika från en person till en annan. Det en person känner är pressande tycker en annan är trevligt och roligt. Men även något som är trevligt och roligt kan bli till negativ stress om det parasympatiska systemet inte får möjlighet att komma in och lugna ner kroppen. Igen, det är det ihållande påslaget på det sympatiska nervsystemet som bokstavligt talat bränner ut kroppen.
Detta är främst på grund av 2 anledningar. Så vare sig du har mycket eller lite att göra, så måste vi lära oss att kunna lugna ner det sympatiska nervsystemet och aktivera det parasympatiska nervsystemet så att vi inte kör på mer än vi orkar och då lägger grunden för utbrändhet och en mängd olika stressrelaterade sjukdomar. Vagusnerven är den längsta nerven i det autonomiska nervsystemet och når ut till nästan alla stora system i kroppen - den viktigaste komponenten av det parasympatiska nervssystemet.
Så ett sätt att få i gång parasympatiska nervsystemet är att stimulera vagusnerven.
VAD ÄR DET SYMPATISKA NERVSYSTEMETS TILLSTÅND?
Det finns olika sätt man kan göra detta och något vi får dedikera en framtida artikel om. Men genom att stimulera vagusnerven kan du snabbt och enkelt aktivera ditt parasympatiska nervssystem vare sig det handlar om en person som gör dig nervös eller till att livspusslet känns överväldigande. Det parasympatiska systemet lugnar ner vår andning automatisk när en flyktsituation är över.
Men om vi märker vi blir stressade kan vi genom att koncentrerat djupandas tvinga kroppen att slå på vårt parasympatiska system. Håll handen på magen och känn hur magen expanderas när du andas in. Försök att kontrollera andningen med att andas in och räkna till 5 och andas ut räkna till 5. Eller använd en smartbreath andningsapparat som kan hjälpa dig att få koll på din andning.
Att djupandas är ett av de bästa sätten att kommunicera med din vagusnerv som ovan nämnd är en av de viktigaste nerverna i det parasympatiska nervssystemet. På tal om andning kan även sådant vi andas in hjälpa till att lugna ner oss. Ett av mina absoluta bästa tricks för att må bättre, minska ångest och stressa ner är att andas in eteriska oljor, framför allt lavendel.
Så kämpar du med stress i livet så är det viktigt att drastiskt dra ner på dessa två substanser. Men vad du än äter som inte passar i ditt system, kanske på grund av allergier eller olika kroppskonstitutioner och dess enzymer, så stressar det kroppen.
Det ”osympatiska” sympatiska nervsystemet
Precis som vissa bilar behöver diesel och andra behöver bensin, så finns det inte en diet eller kost som passar alla. Det gör det svårt att skriva en artikel om det, för man kan inte generellt säga åt många att äta mer av det ena eller undvika det andra. Det kan skilja sig mycket från den ena personen till den andra. För att få reda på vad just du behöver och mår bra av är det bättre du bokar in en konsultation med en funktionsmedicinsk näringsterapeut som kan ge dig individanpassade råd.
Men generellt sett så är det viktigt för alla att ha ett stabilt blodsocker, och för många innebär detta att äta en anti-inflammatorisk kost med mycket grönsaker, färre kolhydrater, bra protein och hälsosamt fett. För många innebär det också att dra ner radikalt på alkohol, gluten och mjölkprodukter. Näringsbrister stressar kroppen.